Fontos tudnivalók az edzés megkezdése előtt
- Az edzés előtti bemelegítést és utáni nyújtást semmiképpen se hagyd ki, ugyanis csökkenti a sérülésveszélyt
- Kezdőknél a helyes kivitelezés a legfontosabb, ha bizonytalan a mozdulat, inkább kisebb súllyal végezd a gyakorlatot
- A súlyt, az ismétlésszámot és/vagy a szériaszámot apránként érdemes növelni. Ha minden ismétlés könnyű, ideje emelni
- Heti 2-3 rendszeres edzés többet ér, mint néhány kiemelkedően kemény alkalom. Jelentős változás általában 8-12 hét rendszeres edzés után jelentkezik
- A fejlődés a regenerációs időszakban történik, éppen ezért az alvás és a pihenőnap épp ugyanolyan fontos, mint maga az edzés
- A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fehérje-, illetve folyadékbevitel szintén nagy szerepet játszik a fejlődésben
- Egy edzésterv 6-8 hétig működik igazán hatékonyan. Ezután a szervezeted alkalmazkodik a megszokott terheléshez, ezért érdemes új edzéstervvel folytatni, hogy a fejlődés folyamatos maradjon
- Az éles vagy szúró fájdalom jelzés, hogy abba kell hagyni a gyakorlatot. Szédülés, mellkasi fájdalom és/vagy rosszullét esetén azonnal abba kell hagyni az edzést
e-training
Edzéstervek
Az alábbi csempéket lenyitva minden információt megtaláltok az edzéstervekről, illetve a vásárlás menetéről.
A kínálat folyamatosan bővül, hamarosan újabb edzéstervek válnak elérhetővé.
Kezdő
Ha most vágsz bele, vagy hosszabb szünet után térnél vissza, ez a terv egyszerű gyakorlatokkal és fokozatos terheléssel segít felépíteni a rutinodat.
Középhaladó
Ha már van pár hónap edzés a hátad mögött, ez a terv változatosabb gyakorlatokkal és nagyobb intenzitással visz tovább.
Haladó
Ha biztos alapokkal rendelkezel, és szeretnél többet kihozni magadból, ez a terv összetett gyakorlatokat és tudatos felépítést kínál.
Ha szeretnéd látni mire számíthatsz, két ingyenes edzéstervem az alábbi gombokra kattintva azonnal elérhető.